最近、夜勤の仕事に変わってから肌荒れするようになった。
おまけに、なかなか治らない。

これって、やっぱり昼夜逆転のせいなんでしょうか？

いままで、ほとんど肌荒れ知らずで来たのに
急にこんな事になってしまったら、戸惑いますよね。

このままでいくと、どうなってしまうんだろう！？って。

この先どうなるの・・・？

このまま、こんな生活を続けていたら
美容と健康がどんどん悪化していって
急激に劣化してしまうんじゃないか・・・！？

という恐怖も湧いてきますよね。
女性としては大問題です。

まさか転職するわけにもいかないし・・・

仕事内容に問題があるわけでもなく
時給的には気に入っているとなると
あまり軽々しく転職ができる時代ではありませんよね。

肌荒れの回復に欠かせないのは？

よく、夜更かしをするとお肌に悪いといわれますね。
でも、肌荒れって昼夜逆転のせいなのかどうか、実際のところは疑問です。

お肌の「ゴールデンタイム」というのを聞いたことがありますか？
夜10時～深夜２時の時間帯に就寝していないと、お肌に悪いという説です。

「ゴールデンタイム」というのは何か？というと
お肌を作るための「成長ホルモン」というのが分泌される時間帯のことです。

成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促して肌をキレイに保ったり、荒れてしまった肌を修復します。

そして この成長ホルモンは、脳が眠っていないと出てくれないんです。

じゃあ、夜勤なんてしたら肌荒れするに決まってるじゃん！
と思いますよね。

ところが、最近では就寝から３時間の間が「お肌のゴールデンタイム」という説に変わってきているんです。

つまり、時間帯ではなくてタイミングだということですね。

最近のトレンドでは、この就寝から３時間のあいだの「睡眠の質」を上げる方が重要だと考えられているんです。

昼夜逆転すると睡眠不足になる？

昼睡眠に変わってから、やっぱり睡眠が浅い気がする。
十分眠っているはずなのに、疲れが取れていない感じがする。

これって、昼間では睡眠の質が落ちてしまうからなんでしょうか？

結論からいうと、やはり昼間の方が睡眠の質は落ちます。

ガ～ン！ですね・・・
では、どうして昼間は睡眠の質が低下してしまうんでしょうか？

睡眠というのは、脳から「メラトニン」という脳内ホルモンが出ることで眠くなるようになっています。
このメラトニンがたっぷり出ることが、良質な睡眠の条件なんです。

ところが、この「メラトニン」は夜に分泌されるようになっている。

なので、昼の睡眠はメラトニン不足でどうしても質が低下するんです。
睡眠時間を十分に取っていても、「質」が悪いので睡眠不足に近い状態になってしまうんですね。

体はどうやって昼と夜を区別しているのか？

良質な睡眠の為には、脳内ホルモンの「メラトニン」というのが必要で、そのメラトニンは夜に分泌されるもの、というお話をしました。

ところが、このメラトニンは「光」に左右される事がわかっています。

夜でも、昼間のように明るくしていると、脳内でメラトニンが抑えられてしまうし、
逆に、昼間でも真っ暗にしていると、メラトニンが出やすいようです。

脳は、明るさで昼と夜を判断している所があるんですね。

となると
なんだか明るさを調整することで、昼夜逆転の問題も何とかなりそうな気がしてきませんか・・・？

昼間でも良質な睡眠を取る方法

お肌の健康を保つには
特に就寝後の３時間に、良質な睡眠を確保する
というのが、一番効果的な「眠り方」というお話をしました。

それには その３時間の間、脳内ホルモンのメラトニンがちゃんと分泌される必要があります。

そして、メラトニンは夜に出るようになっている。

ここが夜勤従事者の辛さですよね。

ところが、メラトニンの分泌は「光」に左右されるという事がわかっています。

夜、暗くなるとだんだん出てきて、朝、日光を浴びると止まるようになっているんです。

現代のように 夜も明るいと、メラトニンの分泌が減ったりするそうです。

なので、夜勤で睡眠が浅くなってしまう人は、この習性を利用すればいいんです！
具体的には・・・

・帰り道は、脳に明るさを感じさせないためにグラサンをかける。
・眠る前の時間帯は、間接照明などで部屋を暗めにする。
・眠る時は、アイマスクや遮光カーテンで光を遮る。
・眠る前はPCやスマホを見ないようにする（脳が明るさを感知するので）
・朝はなるべく電気を明るくして、脳に朝だと思い込ませる

こうして光を調節することで、脳に時間帯の錯覚を起こさせます。
すると、メラトニンもある程度は調整できますよ。

擬似的に朝の光を作ってくれる「光目覚まし時計」というのも注目されています。
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また、光の調節の他にも 就寝前の過ごし方しだいで睡眠の質を上げることができます。

・適度な運動をする（運動すると成長ホルモンが分泌される）
・食事は就寝の3時間前に済ませる（消化にエネルギーがかかって眠りが浅くなるのを防ぐ）
・就寝の3時間前からカフェインは飲まないようにする（頭が覚醒しないため）
・寝る1～2時間前にお風呂に入る（体温が下がり始めるときに眠くなる）

お肌に直接働きかける

昼間でも良質な睡眠が取れれば、だんだんお肌も荒れないようになると思います。

だけど、もっと即効性がある方法で肌荒れを治したい、
そもそも肌荒れしないようになりたい。
という人は、お肌がダメージを受けにくい状態にする方法もあります。

お肌を強化するには「保湿」が基本だとよく言われますよね。
でも、そう言われても べつに乾燥しているという自覚がない人もいると思います。

ところが、特に乾燥肌ではないという人も
30代になると、お肌は水分を保つ力が弱ってきます。
パッと見オイリー肌っぽいのに、じつは隠れ乾燥状態という事もあります。

皮膚は、紫外線や乾燥、雑菌、ほこりなどから体を守ったり、体内の水分が蒸発するのを防いでいます。
ところが この「守る力」は、水分が減ることで衰えていってしまいます。
そうなると、皮膚が外部の刺激に対抗しきれなくなって、肌荒れを起こす事もあります。

不足しがちな潤い成分は 化粧品などで補えばいいのですが、
あくまでも皮膚の表面を覆うくらいの効果です。
保湿力をアップさせる事は出来ません。

そこで、お肌の潤いを保つ力を高めるパックをすると良いと思います。

おススメは『みんなの肌潤糖【クリア】』です。
お肌が潤いをキープするのを助けるので、根本的な改善になります。
化粧水の浸透率が上がり、潤いが戻ると新陳代謝も促進されて、肌がイキイキしてくると思います。
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良質な睡眠を確保してお肌の健康をアップさせれば
昼夜逆転でもキレイな肌を保つ事は不可能ではありません。